Ejercicios Respira
Respiración resonante
Unas 6 respiraciones por minuto; un ritmo tranquilo para el día a día.
Ritmo: Inhala 5 · exhala 5
Te pone en sintonía con tu corazón.
¿Cómo te ayuda?
Con unas 6 respiraciones por minuto, el ritmo de tu corazón y tu respiración se sincronizan: el corazón se acelera un poco al inhalar y se ralentiza al exhalar. A medida que esta onda crece, tu cuerpo pasa con más facilidad entre el estrés y el descanso. El ritmo constante también le da a tu mente un compás tranquilo.
En pantalla
En pantalla, un loto tenue te espera y se va llenando de color respiración a respiración. Con la primera respiración, el punto dibuja el signo de infinito (∞) que forman las dos hojas verdes: la hoja izquierda al inhalar y la derecha al exhalar. Después, dos puntos colorean a la vez pares de pétalos en espejo: suben por el borde exterior hasta la punta al inhalar y bajan por el borde interior al exhalar. El pétalo central se abre al final. El loto se abre un poco al inhalar y se recoge al exhalar. A medida que el loto se completa, las partes dibujadas primero se desvanecen poco a poco; cuando los puntos vuelven allí, se dibujan de nuevo. Al seguir estas líneas suaves y continuas, tus ojos se mueven a un ritmo tranquilo. Al final, todos los pétalos se llenan de color y brillan juntos.
Sobre el loto
El loto crece desde el fondo fangoso de un estanque y se abre impecable en la superficie; sus hojas repelen el agua y la suciedad. Por eso muchas culturas lo ven como un símbolo de pureza y renovación. En pantalla, cada respiración dibuja un pétalo, y el loto se abre respiración a respiración.
Seguridad
No fuerces la respiración; si te mareas o te falta el aire, para y respira con normalidad.
Investigación y fuentes
¿De dónde viene?
Nombre científico: respiración resonante (a ritmo lento). Proviene de la investigación sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). El NHS del Reino Unido también recomienda una respiración lenta similar para el estrés.
¿Qué dice la investigación?
Un análisis de 24 estudios encontró que entrenar a este ritmo redujo claramente el estrés y la ansiedad. En un ensayo con 400 personas, la respiración tranquila practicada con regularidad también redujo el estrés y la ansiedad. Una comparación de 2025 halló que respirar 6 veces por minuto tenía el mayor efecto relajante en los indicadores físicos.
Fuentes
- Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 2017.
doi.org/10.1017/S0033291717001003 - Fincham GW, Strauss C, Cavanagh K. Effect of coherent breathing on mental health and wellbeing: a randomised placebo-controlled trial. Scientific Reports, 2023.
doi.org/10.1038/s41598-023-49279-8 - Comparing the effects of square, 4-7-8, and 6 breaths-per-minute breathing conditions on heart rate variability, CO2 levels, and mood. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 2025.
doi.org/10.1007/s10484-025-09688-z - NHS — Breathing exercises for stress.
www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/