Ejercicios Vuelve a ti
Cinco sentidos
Te trae de vuelta a tu cuerpo.
Ritmo: 5-4-3-2-1 · vuelve a tu cuerpo con tus sentidos
¿Cómo te ayuda?
La ansiedad lleva la atención hacia el futuro y hacia los pensamientos de «¿y si…?». Recorrer tus cinco sentidos uno a uno trae tu atención, paso a paso, a tu cuerpo y a tu entorno, donde puedes sentirte más estable y a salvo dentro de ti. Contar y buscar también le dan a tu mente algo que hacer aparte de preocuparse.
En pantalla
Para cada sentido, solo se muestra de cerca la constelación de ese sentido. Cada cosa que notas se convierte en una estrella, y las estrellas se unen en la constelación: la vista es el Lince; el tacto, la Liebre; el oído, la Lira; el olfato, el Can Menor; y el gusto, Alkes. Todas vienen del cielo real. Al final ves todo el cielo desde lejos, las cinco constelaciones brillan juntas y las 15 estrellas se reúnen en un cristal. Con el sonido activado, suena una campanada suave con cada estrella.
Cuándo puede ayudarte
- Cuando sube la ansiedad o empieza el pánico
- Cuando tus pensamientos se aceleran y dan vueltas
- Cuando tienes una sensación de lejanía, de desconexión o de «no estar del todo aquí»
- Cuando un recuerdo o una sensación difícil vuelve de repente
Investigación y fuentes
¿Qué dice la investigación?
Muy recomendado por terapeutas y organizaciones de salud mental para los momentos de ansiedad y pánico; se usa a menudo en la terapia cognitivo-conductual (TCC) y en las terapias para el trauma.
Fuentes
- University of Rochester Medical Center — 5-4-3-2-1 Coping Technique for Anxiety, 2018.
www.urmc.rochester.edu/behavioral-health-partners/bhp-blog/april-2018/5-4-3-2-1-coping-technique-for-anxiety - Abby Medcalf, PhD — Grounding Exercises (clinical handout).
abbymedcalf.com/wp-content/uploads/2023/11/Grounding-Exercises.pdf