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Exercices Reviens à toi

Cinq sens

Te ramène à ton corps.

Rythme: 5-4-3-2-1 · reviens à ton corps par tes sens

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En quoi ça t'aide ?

L'anxiété tire l'attention vers l'avenir et les pensées du type « et si… ». Parcourir tes cinq sens un par un ramène ton attention, pas à pas, vers ton corps et ce qui t'entoure, là où tu peux te sentir plus stable et plus en sécurité avec toi-même. Compter et chercher donnent aussi à ton esprit autre chose à faire que de s'inquiéter.

À l'écran

Pour chaque sens, seule sa constellation apparaît, de près. Chaque chose que tu remarques devient une étoile, et les étoiles se relient pour former la constellation : le Lynx pour la vue, le Lièvre pour le toucher, la Lyre pour l'ouïe, le Petit Chien pour l'odorat, Alkes pour le goût. Toutes existent vraiment dans le ciel. À la fin, tu vois tout le ciel de loin, les cinq constellations brillent ensemble et les 15 étoiles se rejoignent en un cristal. Avec le son activé, une clochette douce tinte à chaque étoile.

Quand ça peut aider

  • Quand l'anxiété monte ou que la panique commence
  • Quand tes pensées s'accélèrent et tournent en rond
  • Quand tu te sens loin, sans lien avec ce qui t'entoure, ou « pas vraiment là »
  • Quand un souvenir ou une émotion difficile revient soudain

Recherches et sources

Que dit la recherche ?

Largement recommandé par des thérapeutes et des organisations de santé mentale pour les moments d'anxiété et de panique, et souvent utilisé en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et dans les thérapies du trauma.

Références