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五感

からだに意識を戻してくれます。

リズム: 5-4-3-2-1 · 五感を通して、からだへ戻る

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どのように役立ちますか？

不安は、注意を未来や「もしこうなったら」という考えへ引っぱります。五感をひとつずつたどっていくと、注意が一歩ずつ、からだとまわりの世界に戻ってきます。そこでは、自分といっしょに、より落ち着いて安心していられます。数えたり探したりすることも、心配とは別の「すること」を心に与えてくれます。

画面では

感覚ごとに、その感覚の星座だけが近くに映ります。気づいたものがひとつずつ星になり、星どうしがつながって星座になります。視覚はやまねこ座、触覚はうさぎ座、聴覚はこと座、嗅覚はこいぬ座、味覚はアルケス。どれも本物の夜空にあるものです。最後に空全体が遠くから見え、5つの星座がいっしょに光り、15の星がひとつの結晶に集まります。音をオンにすると、星ごとにやさしい鈴の音が鳴ります。

こんなときに

  • 不安が高まったとき、パニックが始まりそうなとき
  • 考えが速くなり、同じところをぐるぐる回るとき
  • 遠く離れたような、切り離されたような、「ここにいない」ような感じがするとき
  • つらい記憶や感情が、ふいによみがえったとき

研究と出典

研究でわかっていること

不安やパニックのときのために、セラピストやメンタルヘルスの団体が広くすすめている方法です。認知行動療法（CBT）やトラウマ療法でもよく使われています。

出典