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Übungen Zu dir zurückfinden

Fünf Sinne

Bringt dich zurück in deinen Körper.

Rhythmus: 5-4-3-2-1 · über deine Sinne zurück in deinen Körper

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Wie hilft das?

Angst zieht die Aufmerksamkeit in die Zukunft und zu „Was wäre, wenn“-Gedanken. Wenn du deine fünf Sinne nacheinander durchgehst, kommt deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt bei deinem Körper und deiner Umgebung an, wo du dich stabiler und sicherer bei dir fühlen kannst. Zählen und Suchen geben deinem Kopf außerdem eine andere Beschäftigung als das Grübeln.

Auf dem Bildschirm

Bei jedem Sinn siehst du nur sein eigenes Sternbild, ganz nah. Alles, was du bemerkst, wird zu einem Stern, und die Sterne verbinden sich zum Sternbild: beim Sehen der Luchs, beim Tasten der Hase, beim Hören die Leier, beim Riechen der Kleine Hund, beim Schmecken Alkes. Alle stammen vom echten Himmel. Am Ende siehst du den ganzen Himmel aus der Ferne, die fünf Sternbilder leuchten gemeinsam, und die 15 Sterne treffen sich in einem Kristall. Wenn der Ton an ist, erklingt bei jedem Stern eine sanfte Glocke.

Wann es helfen kann

  • Wenn Angst aufsteigt oder Panik beginnt
  • Wenn deine Gedanken rasen und sich im Kreis drehen
  • Wenn du dich weit weg, abgeschnitten oder „nicht richtig da“ fühlst
  • Wenn eine schwere Erinnerung oder ein schweres Gefühl plötzlich zurückkommt

Forschung und Quellen

Was sagt die Forschung?

Therapeutinnen, Therapeuten und Organisationen für psychische Gesundheit empfehlen diese Übung bei Angst und Panik vielfach; auch in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) und in der Traumatherapie wird sie häufig eingesetzt.

Quellen