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Übungen Atmen

Resonanzatmung

Etwa 6 Atemzüge pro Minute; ein ruhiger Rhythmus für jeden Tag.

Rhythmus: 5 ein · 5 aus

Stimmt dich auf deinen Herzschlag ein.

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Wie hilft das?

Bei etwa 6 Atemzügen pro Minute schwingen Herzrhythmus und Atmung im Gleichtakt: Beim Einatmen schlägt das Herz etwas schneller, beim Ausatmen langsamer. Je größer diese Welle wird, desto leichter wechselt dein Körper zwischen Stress und Erholung. Das gleichmäßige Tempo gibt auch deinem Geist einen ruhigen Rhythmus.

Auf dem Bildschirm

Auf dem Bildschirm wartet ein zarter Lotus auf dich und bekommt Atemzug für Atemzug Farbe. Beim ersten Atemzug zeichnet der Punkt das Unendlichkeitszeichen (∞), das die beiden grünen Blätter bilden: das linke Blatt beim Einatmen, das rechte beim Ausatmen. Dann färben zwei Punkte gleichzeitig gespiegelte Paare von Blütenblättern: beim Einatmen am äußeren Rand hinauf bis zur Spitze, beim Ausatmen am inneren Rand hinab. Das mittlere Blütenblatt öffnet sich zuletzt. Der Lotus öffnet sich beim Einatmen ein wenig und schließt sich beim Ausatmen wieder etwas. Während der Lotus vollständig wird, verblassen die zuerst gezeichneten Teile langsam; wenn die Punkte dorthin zurückkehren, werden sie neu gezeichnet. Deine Augen folgen diesen weichen, ununterbrochenen Linien und bewegen sich dabei in einem ruhigen Rhythmus. Am Ende bekommen alle Blütenblätter Farbe und leuchten gemeinsam.

Über den Lotus

Der Lotus wächst aus dem schlammigen Grund eines Teichs empor und öffnet sich makellos an der Oberfläche; seine Blätter lassen Wasser und Schmutz abperlen. Deshalb gilt er in vielen Kulturen als Symbol für Reinheit und Erneuerung. Auf dem Bildschirm zeichnet jeder Atemzug ein Blütenblatt, und der Lotus öffnet sich Atemzug für Atemzug.

Sicherheit

Erzwinge nichts beim Atmen; wenn dir schwindlig oder die Luft knapp wird, hör auf und atme normal weiter.

Forschung und Quellen

Woher kommt das?

Wissenschaftlicher Name: Resonanzatmung (langsames Atmen). Sie stammt aus der Forschung zur Herzratenvariabilität (HRV). Auch der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt bei Stress ein ähnliches langsames Atmen.

Was sagt die Forschung?

Eine Analyse von 24 Studien ergab, dass Training in diesem Tempo Stress und Angst deutlich verringerte. In einer Studie mit 400 Personen senkte regelmäßiges ruhiges Atmen ebenfalls Stress und Angst. Ein Vergleich aus dem Jahr 2025 ergab, dass 6 Atemzüge pro Minute die stärkste entspannende Wirkung auf Körperwerte hatten.

Quellen