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Übungen Atmen

4-7-8-Atmung

Ein langes Ausatmen bringt dich zur Ruhe – beliebt vor dem Einschlafen.

Rhythmus: 4 ein · 7 halten · 8 aus

Erleichtert das Entspannen.

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Wie hilft das?

Das Ausatmen ist doppelt so lang wie das Einatmen. Beim Ausatmen schlägt dein Herz ganz natürlich etwas langsamer, und ein langes Ausatmen verlängert diesen Effekt. Das Zählen lenkt die Aufmerksamkeit außerdem von kreisenden Gedanken weg, was dir beim Einschlafen helfen kann.

Auf dem Bildschirm

Auf dem Bildschirm hat jede Phase ihren eigenen Moment: Beim Einatmen wächst das Schneeglöckchen ein Stück unter dem Schnee hervor; beim Halten sammelt die Knospe Licht; beim Ausatmen fällt langsam Schnee vom Himmel; mit dem letzten Atemzug öffnet sich das Schneeglöckchen. Am Ende hört der Schnee auf, und das Schneeglöckchen sammelt Licht.

Über das Schneeglöckchen

Das Schneeglöckchen ist eine der ersten Blumen, die am Ende des Winters durch den Schnee brechen. Sein geneigter Kopf ist kein Zufall: Die nach unten hängende Glocke wirkt wie ein natürlicher Schirm und schützt das Innere der Blüte und ihren Pollen vor Regen und Schnee.

Sicherheit

Enthält Phasen, in denen du den Atem anhältst. Wenn du eine Herz-, Blutdruck- oder Atemwegserkrankung hast oder schwanger bist, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Erzwinge nichts beim Atmen; wenn dir schwindlig oder die Luft knapp wird, hör auf und atme normal weiter.

Forschung und Quellen

Woher kommt das?

Von Dr. Andrew Weil aus der Yoga-Atmung (Pranayama) übernommen und angepasst.

Was sagt die Forschung?

In Studien zeigten sich Veränderungen in Richtung Entspannung bei Körperwerten wie der Herzratenvariabilität. Selbst bei Menschen mit Schlafmangel wurden Herzrhythmus und Blutdruck ausgeglichener.

Quellen