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Exercices Respire

Respiration 4-7-8

Une longue expiration qui te ralentit ; un choix très apprécié avant de dormir.

Rythme: Inspire 4 · 7 · expire 8

T'aide à te détendre.

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En quoi ça t'aide ?

L'expiration dure deux fois plus longtemps que l'inspiration. Ton cœur ralentit naturellement un peu quand tu expires, et une longue expiration prolonge cet effet. Compter détourne aussi l'attention des pensées qui s'emballent, ce qui peut t'aider à glisser vers le sommeil.

À l'écran

À l'écran, chaque phase a son moment : quand tu inspires, le perce-neige sort un peu plus de sous la neige ; quand tu retiens ton souffle, le bouton se remplit de lumière ; quand tu expires, la neige tombe lentement du ciel ; au dernier souffle, le perce-neige s'ouvre. À la fin, la neige s'arrête et le perce-neige se remplit de lumière.

Le perce-neige

Le perce-neige est l'une des premières fleurs à percer la neige à la fin de l'hiver. Sa tête inclinée n'est pas un hasard : sa clochette tournée vers le bas agit comme un parapluie naturel, qui protège l'intérieur de la fleur et son pollen de la pluie et de la neige.

Sécurité

Comporte des moments où tu retiens ton souffle. Si tu as un problème cardiaque, de tension ou respiratoire, ou si tu es enceinte, demande d'abord l'avis de ton médecin. Ne force pas ta respiration ; si tu as la tête qui tourne ou le souffle court, arrête-toi et respire normalement.

Recherches et sources

D'où ça vient ?

Adaptée par le Dr Andrew Weil à partir de la respiration yogique (pranayama).

Que dit la recherche ?

Des études ont observé une évolution vers la détente dans des mesures corporelles comme la variabilité de la fréquence cardiaque. Même chez des personnes privées de sommeil, le rythme cardiaque et la tension artérielle sont devenus plus équilibrés.

Références