Shore アプリを開く

エクササイズ 呼吸する

4-7-8呼吸

長く吐くことで、ペースがゆっくりになります。眠る前によく選ばれる呼吸法です。

リズム: 吸4 · 止7 · 吐8

リラックスしやすくなります。

アプリで開く

どのように役立ちますか？

吐く息は、吸う息の2倍の長さです。息を吐くとき、心臓は自然と少しゆっくりになり、長く吐くことでその効果が広がります。数えることで、頭の中を駆けめぐる考えから注意が離れるので、眠りに入っていくときの助けになることもあります。

画面では

画面では、段階ごとにそれぞれの場面があります。吸うと、スノードロップが雪の下から一段伸び、止めると、つぼみが光を集め、吐くと、空から雪がゆっくり降ります。最後の呼吸でスノードロップが開きます。終わりには雪がやみ、スノードロップが光を集めます。

スノードロップについて

スノードロップは、冬の終わりにいち早く雪を割って咲く花のひとつです。うつむいた姿には、ちゃんと理由があります。下を向いた釣鐘のような花が自然の傘になり、花の内側と花粉を雨や雪から守っているのです。

安全について

息を止める時間があります。心臓、血圧、呼吸器の持病がある方や妊娠中の方は、先に医師に相談してください。 呼吸は無理のない範囲で行いましょう。めまいや息苦しさを感じたら、やめて、ふだんの呼吸に戻りましょう。

研究と出典

由来

ヨガの呼吸法（プラーナヤーマ）をもとに、Andrew Weil博士が考案した呼吸法です。

研究でわかっていること

研究では、心拍変動などのからだの指標に、リラックスへ向かう変化が見られました。睡眠不足の人でも、心拍のリズムと血圧がより安定しました。

出典