4-7-8 Nefesi

Uzun nefes vermeyle yavaşlatır, uyku öncesi sık tercih edilir.

Ritim: 4 al · 7 tut · 8 ver

Gevşemeyi kolaylaştırır.

Nasıl iyi gelir?

Nefes verme, nefes almanın iki katı uzun. Nefes verirken kalp doğal olarak biraz yavaşlar; uzun nefes verme bu etkiyi büyütür. Saymak da dikkatini düşüncelerden uzaklaştırır, bu yüzden uykuya geçerken iyi gelebilir.

Ekranda

Ekranda her evrenin kendi anı var: nefes alırken kardelen karın altından bir adım yükselir, tutarken tomurcuk ışığı toplar, verirken gökten yavaşça kar yağar; son nefeste kardelen açar. Bitişte kar durur, kardelen ışık toplar.

Kardelen hakkında

Kardelen, kışın sonunda karı delerek açan ilk çiçeklerdendir. Boynunun eğik olması bir rastlantı değil: aşağı bakan çanı, çiçeğin içini ve polenlerini yağmurdan ve kardan koruyan doğal bir şemsiye gibidir.

Güvenlik

Nefes tutma içerir. Kalp, tansiyon ya da solunum rahatsızlığın varsa veya hamileysen önce doktoruna danış. Nefesini zorlama; başın döner ya da nefesin daralırsa dur, normal nefesine dön.

Araştırmalar ve kaynaklar

Nereden geliyor?

Dr. Andrew Weil tarafından yoga nefes tekniklerinden (pranayama) uyarlandı.

Araştırmalar ne diyor?

Çalışmalarda kalp ritmi değişkenliği gibi vücut ölçümlerinde rahatlama yönünde iyileşme görüldü. Uykusuz kalan kişilerde bile kalp ritmi ve tansiyon daha dengeli hale geldi.

Kaynaklar

Vierra J, Boonla O, Prasertsri P. Effects of sleep deprivation and 4-7-8 breathing control on heart rate variability… Physiological Reports, 2022.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9277512/
Donau-Auen National Park — Snowdrop (Galanthus nivalis).
www.donauauen.at/en/facts/nature-science/flora-engl/snowdrop