Shore App öffnen

Übungen Zu dir zurückfinden

Regenbogen

Sammelt zerstreute Aufmerksamkeit.

Rhythmus: Ein Atemzug für jede Farbe · finden oder vorstellen

In der App öffnen

Wie hilft das?

Eine einfache Erdung, die nur das Sehen nutzt. Jede Farbe gibt deinen Augen oder deiner Vorstellungskraft ein konkretes Ziel; Suchen und Finden lenkt deine Aufmerksamkeit von ängstlichen Gedanken zu deinen Sinnen und deinem Körper. Ein Atemzug bei jeder Farbe verlangsamt außerdem dein Tempo.

Auf dem Bildschirm

Oben auf dem Bildschirm schwillt das Licht der Farbe, die du suchst, an und ab wie ein Atemzug. Wenn du die Farbe findest oder sie dir vorstellst, tippe auf den Bildschirm; atme einmal ein, und beim Ausatmen fließt die Farbe die Linie hinunter an ihren Platz. Die Farben reihen sich von unten nach oben auf, bis dein Regenbogen vollständig ist. Wenn der Ton an ist, erklingt bei jeder Farbe eine sanfte Glocke.

Wann es helfen kann

  • Wenn Angst oder Unruhe aufsteigt
  • Wenn deine Aufmerksamkeit zerstreut ist und dir die Konzentration schwerfällt
  • Vor dem Schlafen, wenn du dir die Farben mit geschlossenen Augen vorstellst
  • In einer Menschenmenge oder einem Meeting, ohne dass es jemand merkt

Über die Farben

Die Suche nach Farben gibt deinen Augen und deinem Geist eine visuelle Aufgabe. Einfache Aufgaben, die visuelle Aufmerksamkeit brauchen, nutzen dieselben Ressourcen wie belastende innere Bilder; Studien in Oxford zeigten, dass solche Aufgaben belastende Bilder verringerten.

In modernen Yoga- und Meditationsquellen werden die Chakren in derselben Regenbogenreihenfolge dargestellt: Rot an der Basis des Körpers, Violett am Scheitel. Die Farbsäule, die sich von unten nach oben füllt, folgt diesem Aufstieg.

Forschung und Quellen

Was sagt die Forschung?

Diese Übung wird in Arbeitsblättern von Therapeutinnen und Therapeuten und in Ratgebern zur psychischen Gesundheit vielfach empfohlen. Die Quellen schlagen vor, einen ähnlichen Farbton zu wählen oder eine Farbe, die du nicht siehst, zu überspringen.

Quellen