Shore Uygulamayı aç

Egzersizler Kendine dön

Gökkuşağı

Dağılan dikkati toplar.

Ritim: Her renkte bir nefes · bul ya da hayal et

Uygulamada aç

Nasıl iyi gelir?

Yalnızca görmeye odaklanan sade bir topraklanma. Her renk, gözlerine ya da hayal gücüne somut bir hedef verir; aramak ve bulmak, dikkatini kaygılı düşüncelerden duyularına ve bedenine taşır. Her renkte bir nefes almak da ritmini yavaşlatır.

Ekranda

Ekranın üstünde aradığın rengin ışığı nefes gibi büyüyüp küçülür. Rengi bulduğunda ya da hayal ettiğinde ekrana dokunursun; bir nefes alırsın, verirken renk çizgiden aşağı akıp yerine yerleşir. Renkler alttan üste dizilir ve sonunda gökkuşağın tamamlanır. Sesi açarsan her renkte yumuşak bir çan çalar.

Nelere iyi gelebilir?

  • Kaygı ya da huzursuzluk yükseldiğinde
  • Dikkatin dağıldığında, odaklanmakta zorlandığında
  • Uykudan önce, gözlerin kapalı renkleri hayal ederek
  • Kalabalıkta ya da bir toplantıda, kimseye belli etmeden

Renkler hakkında

Renk aramak gözlerine ve zihnine görsel bir iş verir. Görsel dikkat isteyen basit işler, zihindeki rahatsız edici imgelerle aynı kaynakları kullanır; Oxford'daki çalışmalarda bu tür görevlerin rahatsız edici imgeleri azalttığı görüldü.

Modern yoga ve meditasyon kaynaklarında çakralar da gökkuşağı renkleriyle aynı sırada gösterilir: kırmızı bedenin tabanında, mor başın tepesinde. Renk sütununun aşağıdan yukarı dolması bu yükselişi izler.

Araştırmalar ve kaynaklar

Araştırmalar ne diyor?

Terapist el notlarında ve ruh sağlığı kaynaklarında yaygın olarak öneriliyor. Kaynaklar, bir rengi göremezsen benzer bir tonu seçmeyi ya da o rengi geçmeyi öneriyor.

Kaynaklar