Ejercicios Vuelve a ti
Arcoíris
¿Cómo te ayuda?
Un ejercicio de anclaje sencillo que usa solo la vista. Cada color da a tus ojos, o a tu imaginación, un objetivo concreto; buscar y encontrar lleva tu atención de los pensamientos ansiosos a tus sentidos y a tu cuerpo. Tomar aire con cada color también te hace bajar el ritmo.
En pantalla
En la parte superior de la pantalla, la luz del color que buscas crece y se desvanece como una respiración. Cuando encuentres o imagines el color, toca la pantalla; toma aire y, al exhalar, el color baja por la línea hasta su lugar. Los colores se ordenan de abajo hacia arriba hasta completar tu arcoíris. Con el sonido activado, suena una campanada suave con cada color.
Cuándo puede ayudarte
- Cuando sube la ansiedad o la inquietud
- Cuando tu atención está dispersa y te cuesta concentrarte
- Antes de dormir, imaginando los colores con los ojos cerrados
- Entre mucha gente o en una reunión, sin que nadie lo note
Sobre los colores
Buscar colores da a tus ojos y a tu mente una tarea visual. Las tareas sencillas que requieren atención visual usan los mismos recursos que las imágenes mentales angustiantes; estudios en Oxford encontraron que este tipo de tareas reducía las imágenes angustiantes.
En fuentes modernas de yoga y meditación, los chakras se representan en el mismo orden que el arcoíris: el rojo en la base del cuerpo y el violeta en la coronilla. La columna de colores que se llena de abajo hacia arriba sigue este ascenso.
Investigación y fuentes
¿Qué dice la investigación?
Muy recomendado en materiales de terapeutas y en recursos de salud mental. Las fuentes sugieren elegir un tono parecido o saltarte un color que no veas.
Fuentes
- To Write Love on Her Arms — Rainbow Grounding Technique.
twloha.com/content/files/rainbow-grounding-technique.pdf - Abby Medcalf, PhD — Grounding Exercises (clinical handout).
abbymedcalf.com/wp-content/uploads/2023/11/Grounding-Exercises.pdf - Holmes EA, James EL, Coode-Bate T, Deeprose C. Can playing the computer game "Tetris" reduce the build-up of flashbacks for trauma? PLoS ONE, 2009.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2607539/ - Quest Magazine (Theosophical Society) — The Rainbow Body: How the Western Chakra System Came to Be.
www.theosophical.org/publications/quest-magazine/the-rainbow-body-how-the-western-chakra-system-came-to-be