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虹

散らばった意識を、ひとつにまとめます。

リズム: 色ごとにひと呼吸 · 見つけるか、思い浮かべる

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どのように役立ちますか？

視覚だけを使う、シンプルなグラウンディングです。色のひとつひとつが、目や想像力に具体的な目標を与えます。探して見つけることで、注意が不安な考えから、感覚とからだへ移ります。色ごとにひと呼吸することで、ペースもゆっくりになります。

画面では

画面の上で、探している色の光が、呼吸のようにふくらんでは薄れていきます。その色を見つけるか思い浮かべたら、画面をタップします。ひと呼吸して、吐くときに色が線をつたって流れ落ち、その色の場所におさまります。色は下から上へと並び、やがて虹が完成します。音をオンにすると、色ごとにやさしい鈴の音が鳴ります。

こんなときに

  • 不安や落ち着かなさが高まったとき
  • 注意が散らばって、集中しにくいとき
  • 眠る前に、目を閉じて色を思い浮かべるとき
  • 人混みや会議の中で、誰にも気づかれずに

色について

色を探すことは、目と心に視覚的な作業を与えます。視覚的な注意を使う簡単な作業は、心に浮かぶつらいイメージと同じ心の資源を使います。オックスフォードでの研究では、こうした作業がつらいイメージを減らすことがわかりました。

現代のヨガや瞑想の資料では、チャクラも同じ虹の順番で示されます。からだの根もとに赤、頭のてっぺんに紫。色の柱が下から上へ満ちていくのは、この上昇をなぞっています。

研究と出典

研究でわかっていること

セラピストの配布資料やメンタルヘルスの情報源で、広くすすめられています。見当たらない色は、似た色合いを選んだり、とばしたりしてかまわないとされています。

出典