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Übungen Atmen

Erleichtert aufatmen

Zweimal einatmen, lang ausatmen. Kurz und leicht für schwere Momente.

Rhythmus: 2+1 ein · 6 aus

Entschleunigt in schweren Momenten.

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Wie hilft das?

Wenn du zweimal kurz einatmest, öffnen sich die winzigen Lungenbläschen wieder. Das lange Ausatmen danach schaltet das „Beruhigungssystem“ deines Körpers ein: Beim Ausatmen schlägt dein Herz ganz natürlich etwas langsamer. Deshalb wirkt ein langes Ausatmen auf deinen Körper wie die Nachricht „Die Gefahr ist vorbei“.

Auf dem Bildschirm

Auf dem Bildschirm siehst du einen Löwenzahn. Während du zweimal durch die Nase einatmest, wächst das Licht; während du lang durch den Mund ausatmest, fliegen ein paar Samen mit dem Wind davon, und einige landen und keimen. Mit dem letzten Atemzug fliegen die übrigen Samen gemeinsam davon, und die Keimlinge leuchten.

Über den Löwenzahn

Löwenzahnsamen gleiten an feinen, fallschirmartigen Schirmchen mit dem Wind, reisen weit und keimen dort neu, wo sie landen. Eine Pusteblume anzupusten ist auch ein langes Ausatmen: Auf dem Bildschirm fliegen mit jedem langen Ausatmen ein paar Samen davon.

Sicherheit

Erzwinge nichts beim Atmen; wenn dir schwindlig oder die Luft knapp wird, hör auf und atme normal weiter.

Forschung und Quellen

Woher kommt das?

Abgeleitet vom natürlichen Seufzreflex des Körpers; der wissenschaftliche Name ist „physiologischer Seufzer“. Erforscht an der Stanford University.

Was sagt die Forschung?

In einer 28-tägigen Stanford-Studie mit 108 Personen hob sich bei denen, die täglich 5 Minuten übten, die Stimmung deutlich, und die Angst nahm ab. Die Stimmung stieg sogar stärker als bei Achtsamkeitsmeditation.

Quellen