Ejercicios Respira
Un suspiro de alivio
Inhala dos veces y exhala largo. Breve y fácil para los momentos difíciles.
Ritmo: Inhala 2+1 · exhala 6
Calma tu cuerpo en momentos difíciles.
¿Cómo te ayuda?
Dos inhalaciones cortas vuelven a abrir los diminutos sacos de aire de tus pulmones. La exhalación larga que sigue activa el sistema de «calma» de tu cuerpo: tu corazón se ralentiza un poco de forma natural mientras exhalas. Por eso una exhalación larga funciona como un mensaje de «el peligro ya pasó» para tu cuerpo.
En pantalla
En pantalla hay un diente de león. Mientras inhalas dos veces por la nariz, la luz crece; mientras exhalas largo por la boca, unas cuantas semillas se van volando con el viento, y algunas caen y brotan. Con la última respiración, las semillas que quedan se van volando juntas y los brotes brillan.
Sobre el diente de león
Las semillas del diente de león planean con el viento sobre finos penachos parecidos a paracaídas, viajan lejos y vuelven a brotar donde caen. Soplar un diente de león también es una exhalación larga: en pantalla, unas cuantas semillas se van volando con cada exhalación larga.
Seguridad
No fuerces la respiración; si te mareas o te falta el aire, para y respira con normalidad.
Investigación y fuentes
¿De dónde viene?
Una técnica adaptada del suspiro, un reflejo natural del cuerpo; su nombre científico es «suspiro fisiológico». Se ha estudiado en la Universidad de Stanford.
¿Qué dice la investigación?
En un estudio de Stanford con 108 personas durante 28 días, quienes practicaron 5 minutos al día notaron una clara mejora del ánimo y menos ansiedad. La mejora del ánimo fue incluso mayor que con la meditación mindfulness.
Fuentes
- Balban MY, … Spiegel D, Huberman AD. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 2023.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9873947/