Shore Uygulamayı aç

Egzersizler Nefes al

Rahat Bir Nefes

İki kez al, uzun ver. Zor anlarda kısa ve kolay.

Ritim: 2+1 al · 6 ver

Zor anlarda bedeni yavaşlatır.

Uygulamada aç

Nasıl iyi gelir?

İki kısa nefes, akciğerlerindeki küçük hava keseciklerini yeniden açar. Ardından gelen uzun nefes verme, vücudun "sakinleş" sistemini devreye sokar: nefes verirken kalp atışın doğal olarak biraz yavaşlar. Bu yüzden uzun nefes vermek, vücuda "tehlike geçti" mesajı gibi çalışır.

Ekranda

Ekranda bir karahindiba var. Burnundan iki kez nefes alırken ışık büyür; ağzından uzun verirken birkaç tohum rüzgârla uçar, bazıları toprağa düşüp filizlenir. Son nefeste kalan tohumlar da birlikte uçar ve filizler ışır.

Karahindiba hakkında

Karahindibanın tohumları paraşüt gibi ince tüyleriyle rüzgârda süzülür, uzaklara taşınır ve düştükleri yerde yeniden filizlenir. Ona üflemek de uzun bir nefes vermektir: ekranda her uzun nefes vermede birkaç tohum rüzgâra karışır.

Güvenlik

Nefesini zorlama; başın döner ya da nefesin daralırsa dur, normal nefesine dön.

Araştırmalar ve kaynaklar

Nereden geliyor?

Vücudun doğal "iç çekme" refleksinden uyarlanmış bir teknik; bilimsel adı "fizyolojik iç çekiş". Stanford Üniversitesi'nde araştırıldı.

Araştırmalar ne diyor?

Stanford Üniversitesi'nde 108 kişiyle yapılan 28 günlük bir çalışmada, günde 5 dakika uygulayanların ruh hali belirgin şekilde iyileşti ve kaygıları azaldı. Ruh halindeki iyileşme, mindfulness meditasyonu yapanlardan bile fazlaydı.

Kaynaklar