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エクササイズ 呼吸する

ほっとひと息

2回吸って、長く吐きます。短くて簡単なので、つらいときに向いています。

リズム: 吸2+1 · 吐6

つらいときに、からだのペースを落とします。

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どのように役立ちますか？

短く2回吸うと、肺の中の小さな空気の袋がふたたびふくらみます。続けて長く吐くと、からだの「落ち着くしくみ」のスイッチが入ります。息を吐いているあいだ、心臓は自然と少しゆっくりになるのです。だから、長く吐くことは、からだへの「危険は去った」というメッセージのように働きます。

画面では

画面にはたんぽぽがあります。鼻から2回吸うと光が大きくなり、口から長く吐くと、いくつかの種が風にのって飛んでいき、そのうちのいくつかは地面に降りて芽を出します。最後の呼吸で、残りの種がいっせいに飛び立ち、芽が光ります。

たんぽぽについて

たんぽぽの種は、パラシュートのような細い綿毛で風にのって遠くまで運ばれ、たどり着いた場所でまた芽を出します。綿毛をふーっと吹くのも、長く息を吐くことです。画面では、長く吐くたびに、いくつかの種が風にのって飛んでいきます。

安全について

呼吸は無理のない範囲で行いましょう。めまいや息苦しさを感じたら、やめて、ふだんの呼吸に戻りましょう。

研究と出典

由来

からだに自然に備わっているため息の反射をもとにした呼吸法で、学術的には「生理的ため息」と呼ばれます。スタンフォード大学で研究されました。

研究でわかっていること

108人を対象にしたスタンフォード大学の28日間の研究で、1日5分実践した人たちは、気分がはっきりと上向き、不安が減りました。気分の改善は、マインドフルネス瞑想よりも大きいものでした。

出典