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Exercices Respire

Un soupir de soulagement

Inspire deux fois, expire longuement. Court et simple, pour les moments difficiles.

Rythme: Inspire 2+1 · expire 6

Ralentit ton corps quand c'est dur.

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En quoi ça t'aide ?

Deux courtes inspirations rouvrent les minuscules alvéoles de tes poumons. La longue expiration qui suit active le système de « retour au calme » de ton corps : ton cœur ralentit naturellement un peu pendant que tu expires. C'est pourquoi une longue expiration agit comme un message « le danger est passé » envoyé à ton corps.

À l'écran

À l'écran, il y a un pissenlit. Quand tu inspires deux fois par le nez, la lumière grandit ; quand tu expires longuement par la bouche, quelques graines s'envolent au vent, et certaines se posent et germent. Au dernier souffle, les graines restantes s'envolent ensemble et les pousses s'illuminent.

Le pissenlit

Les graines de pissenlit planent au vent sur de fines aigrettes, comme de petits parachutes ; elles voyagent loin et germent là où elles se posent. Souffler sur un pissenlit, c'est aussi une longue expiration : à l'écran, quelques graines s'envolent à chaque longue expiration.

Sécurité

Ne force pas ta respiration ; si tu as la tête qui tourne ou le souffle court, arrête-toi et respire normalement.

Recherches et sources

D'où ça vient ?

Adapté du soupir, un réflexe naturel du corps ; son nom scientifique est le « soupir physiologique ». Étudié à l'université Stanford.

Que dit la recherche ?

Dans une étude de Stanford menée sur 28 jours auprès de 108 personnes, celles qui pratiquaient 5 minutes par jour ont vu leur humeur nettement s'améliorer et leur anxiété diminuer. L'amélioration de l'humeur était même plus grande qu'avec la méditation de pleine conscience.

Références