Übungen Mit dem Fluss spielen
Gleitende Kraniche
Hilft dir, dich leichter zu fühlen.
Rhythmus: Ein Schwarm, der mit deinem Atem aufsteigt · 4 ein, 6 aus
Wie hilft das?
Die Kraniche fliegen mit deinem Atem: Beim Einatmen steigen sie mit Flügelschlägen auf, beim Ausatmen breiten sie die Flügel aus und gleiten hinab. Während deine Augen dem Schwarm folgen, findet dein Atem in ihren Rhythmus: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus; 6 Atemzüge pro Minute. Tippe einmal auf den Himmel, und der vordere Kranich gleitet nach hinten, um sich auszuruhen; tippe zweimal, und ein neuer Kranich kommt aus der Ferne. Vor dem Start wählst du einen von drei Himmeln: Sonnenuntergang, Nacht oder Sonnenaufgang. In jedem verändert sich auch ein Teil des Himmels mit deinem Atem: das Leuchten der Sonne, die Sterne oder das Meer.
Warum wechseln sie die Plätze?
Auf einer langen Reise ermüdet der Vogel an der Spitze am meisten, weil er als Erster die Luft durchschneidet. Vögel in V-Formation verlassen diesen Platz abwechselnd, gleiten nach hinten, um sich auszuruhen, und bewahren so ihre Kraft für den ganzen Weg.
Wenn du im Spiel auf den Himmel tippst, zieht sich auch der vordere Kranich zurück und ruht sich aus. Langsamer werden, wenn du müde bist, deine Aufmerksamkeit woandershin lenken und dir eine Verschnaufpause gönnen – auch das gehört zum Weg.
Kraniche, Tao und Origami
In der taoistischen Tradition steht der Kranich für ein langes Leben und einen leichten Geist; alte Gemälde zeigen Weise, die auf Kranichen in den Himmel aufsteigen.
Der Papierkranich ist die beliebteste Origami-Form; in der japanischen Tradition ist er ein Symbol für Hoffnung und Geduld. Die Kraniche in diesem Spiel sind so gezeichnet, als wären sie aus Papier gefaltet.
Sicherheit
Erzwinge nichts beim Atmen; wenn dir schwindlig oder die Luft knapp wird, hör auf und atme normal weiter.
Forschung und Quellen
Woher kommt das?
Was sagt die Forschung?
Bei Vögeln in V-Formation wurde beobachtet, dass sie den anstrengenden Platz an der Spitze abwechselnd verlassen, um sich hinten auszuruhen. Ein Tempo von 6 Atemzügen pro Minute senkt zudem Stress und Angst.
Quellen
- Voelkl B, Portugal SJ, Unsöld M, Usherwood JR, Wilson AM, Fritz J. Matching times of leading and following suggest cooperation through direct reciprocity during V-formation flight in ibis. PNAS, 2015.
doi.org/10.1073/pnas.1413589112 - Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 2017.
doi.org/10.1017/S0033291717001003