Ejercicios Juega y déjate fluir
Grullas que planean
Te ayuda a sentir ligereza.
Ritmo: Una bandada que sube con tu respiración · inhala 4, exhala 6
¿Cómo te ayuda?
Las grullas vuelan con tu respiración: suben batiendo las alas al inhalar, y las extienden para bajar planeando al exhalar. Mientras tus ojos siguen a la bandada, tu respiración se acompasa a su ritmo: 4 segundos al inhalar, 6 al exhalar; 6 respiraciones por minuto. Toca el cielo una vez y la grulla de delante se desliza hacia atrás para descansar; toca dos veces y llega una grulla nueva desde lejos. Antes de empezar, elige uno de los tres cielos: atardecer, noche o amanecer. En cada uno, una parte del cielo también cambia con tu respiración: el resplandor del sol, las estrellas o el mar.
¿Por qué cambian de lugar?
En un viaje largo, el ave que va delante, la primera en abrirse paso en el aire, es la que más se cansa. Las aves que vuelan en V se turnan para dejar ese lugar, se deslizan hacia atrás para descansar y conservan sus fuerzas durante todo el camino.
Cuando tocas el cielo en el juego, la grulla de delante también se retira y descansa. Bajar el ritmo cuando te cansas, llevar tu atención a otro lugar y darte un respiro también son parte del camino.
Grullas, Tao y origami
En la tradición taoísta, la grulla simboliza una vida larga y un espíritu ligero; en pinturas antiguas aparecen sabios que suben al cielo a lomos de grullas.
La grulla de papel es la figura de origami más querida; en la tradición japonesa es un símbolo de esperanza y paciencia. Las grullas de este juego están dibujadas como si estuvieran plegadas en papel.
Seguridad
No fuerces la respiración; si te mareas o te falta el aire, para y respira con normalidad.
Investigación y fuentes
¿De dónde viene?
¿Qué dice la investigación?
Se ha observado que las aves que vuelan en V dejan por turnos la posición delantera, la que más cansa, para descansar atrás. Respirar 6 veces por minuto también reduce el estrés y la ansiedad.
Fuentes
- Voelkl B, Portugal SJ, Unsöld M, Usherwood JR, Wilson AM, Fritz J. Matching times of leading and following suggest cooperation through direct reciprocity during V-formation flight in ibis. PNAS, 2015.
doi.org/10.1073/pnas.1413589112 - Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 2017.
doi.org/10.1017/S0033291717001003