Exercices Joue au fil de l'eau
Le vol des grues
T'aide à retrouver de la légèreté.
Rythme: Une volée de grues qui s'élève avec ton souffle · inspire 4, expire 6
En quoi ça t'aide ?
Les grues volent au rythme de ta respiration : elles montent en battant des ailes quand tu inspires, puis déploient leurs ailes et redescendent en planant quand tu expires. Pendant que tes yeux suivent la volée, ta respiration prend leur rythme : 4 secondes d'inspiration, 6 secondes d'expiration ; 6 respirations par minute. Touche le ciel une fois et la grue de tête glisse vers l'arrière pour se reposer ; touche deux fois et une nouvelle grue arrive de loin. Avant de commencer, choisis l'un des trois ciels : coucher de soleil, nuit ou lever de soleil. Dans chacun, une partie du ciel change aussi avec ta respiration : la lueur du soleil, les étoiles ou la mer.
Pourquoi changent-elles de place ?
Lors d'un long voyage, l'oiseau de tête, qui fend l'air en premier, est celui qui se fatigue le plus. Les oiseaux qui volent en V quittent cette place à tour de rôle, glissent vers l'arrière pour se reposer et gardent ainsi leurs forces tout au long du trajet.
Quand tu touches le ciel dans le jeu, la grue de tête glisse vers l'arrière et se repose, elle aussi. Ralentir quand la fatigue se fait sentir, porter ton attention ailleurs et t'accorder un répit font aussi partie du chemin.
Grues, Tao et origami
Dans la tradition taoïste, la grue symbolise la longévité et la légèreté de l'esprit ; d'anciennes peintures montrent des sages qui s'élèvent vers le ciel sur des grues.
La grue en papier est la forme d'origami la plus aimée ; dans la tradition japonaise, elle symbolise l'espoir et la patience. Les grues de ce jeu sont dessinées comme si elles étaient en papier plié.
Sécurité
Ne force pas ta respiration ; si tu as la tête qui tourne ou le souffle court, arrête-toi et respire normalement.
Recherches et sources
D'où ça vient ?
Que dit la recherche ?
On a observé que les oiseaux qui volent en V quittent à tour de rôle la position de tête, la plus fatigante, pour se reposer à l'arrière. Un rythme de 6 respirations par minute réduit aussi le stress et l'anxiété.
Références
- Voelkl B, Portugal SJ, Unsöld M, Usherwood JR, Wilson AM, Fritz J. Matching times of leading and following suggest cooperation through direct reciprocity during V-formation flight in ibis. PNAS, 2015.
doi.org/10.1073/pnas.1413589112 - Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 2017.
doi.org/10.1017/S0033291717001003