Egzersizler Akışla oyna
Süzülen Turnalar
Nasıl iyi gelir?
Turnalar nefesinle birlikte uçar: nefes alırken kanat çırparak yükselir, verirken kanatlarını açıp süzülerek alçalır. Gözlerin sürüyü izlerken nefesin onlarla aynı ritme girer: 4 saniye al, 6 saniye ver; dakikada 6 nefes. Gökyüzüne bir kez dokununca öndeki turna arkaya süzülüp dinlenir; iki kez dokununca uzaktan yeni bir turna gelir. Başlarken üç gökyüzünden birini seçebilirsin: gün batımı, gece ya da gün doğumu. Her birinde gökyüzünün bir parçası da nefesinle birlikte değişir: güneşin ışığı, yıldızlar ya da deniz.
Neden yer değiştirirler?
Uzun yolda havayı ilk yaran öndeki kuş en çok yorulur. V düzeninde uçan kuşlar bu yeri sırayla bırakır, arkaya süzülüp dinlenir ve yol boyunca güçlerini korur.
Oyunda gökyüzüne dokunduğunda da öndeki turna geri çekilip dinlenir. Yorulduğunda yavaşlamak, dikkatini başka bir yere taşımak ve kendine soluk vermek de yolun bir parçasıdır.
Turna, Tao ve origami
Tao öğretisinde turna uzun ömrün ve ruhun hafifliğinin simgesidir; eski resimlerde bilgeler turnalarla göğe yükselir.
Kâğıttan turna, origaminin en sevilen biçimidir; Japon geleneğinde umudun ve sabrın simgesidir. Bu oyundaki turnalar da kâğıttan katlanmış gibi çizildi.
Güvenlik
Nefesini zorlama; başın döner ya da nefesin daralırsa dur, normal nefesine dön.
Araştırmalar ve kaynaklar
Nereden geliyor?
Araştırmalar ne diyor?
V düzeninde uçan kuşların öndeki yorucu yeri sırayla bırakıp arkada dinlendiği gözlemlendi. Dakikada 6 nefeslik tempo da stresi ve kaygıyı azaltır.
Kaynaklar
- Voelkl B, Portugal SJ, Unsöld M, Usherwood JR, Wilson AM, Fritz J. Matching times of leading and following suggest cooperation through direct reciprocity during V-formation flight in ibis. PNAS, 2015.
doi.org/10.1073/pnas.1413589112 - Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 2017.
doi.org/10.1017/S0033291717001003