エクササイズ 流れとあそぶ
風にのる鶴
どのように役立ちますか？
鶴は、呼吸とともに飛びます。吸うと羽ばたいて舞い上がり、吐くと翼を広げて、すべるように降りていきます。目で群れを追ううちに、呼吸も鶴のリズムに重なります。4秒吸って6秒吐く、1分間に6回の呼吸です。空を1回タップすると、先頭の鶴が後ろへすべって休みます。2回タップすると、遠くから新しい鶴がやってきます。始める前に、夕焼け、夜、朝焼けの3つの空からひとつを選べます。どの空でも、太陽の輝き、星、海のいずれかが、呼吸とともに変化します。
なぜ入れ替わるのでしょう？
長い旅では、先頭で最初に風を切る鳥がいちばん疲れます。V字に飛ぶ鳥たちは、この位置を交代で離れ、後ろへすべるように下がって休み、最後まで力を保ちます。
ゲームで空をタップすると、先頭の鶴も後ろに下がって休みます。疲れたときにペースを落とすこと、注意をほかへ移すこと、自分にひと息つく時間をあげることも、すべて道のりの一部です。
鶴、道教、折り紙
道教の伝統では、鶴は長寿と軽やかな心の象徴です。古い絵には、鶴に乗って天へ昇る仙人の姿が描かれています。
折り鶴は、折り紙の中でもいちばん愛されている形です。日本の伝統では、希望と忍耐の象徴とされています。このゲームの鶴も、紙で折ったように描かれています。
安全について
呼吸は無理のない範囲で行いましょう。めまいや息苦しさを感じたら、やめて、ふだんの呼吸に戻りましょう。
研究と出典
由来
研究でわかっていること
V字で飛ぶ鳥たちが、疲れる先頭の位置を交代で離れ、後ろで休む様子が観察されています。1分間に6回の呼吸も、ストレスと不安を減らします。
出典
- Voelkl B, Portugal SJ, Unsöld M, Usherwood JR, Wilson AM, Fritz J. Matching times of leading and following suggest cooperation through direct reciprocity during V-formation flight in ibis. PNAS, 2015.
doi.org/10.1073/pnas.1413589112 - Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 2017.
doi.org/10.1017/S0033291717001003