エクササイズ 流れとあそぶ
鯉の池
どのように役立ちますか？
2匹の鯉が、呼吸のリズムに合わせて泳ぎます。吸うと離れ、吐くと近づきます。鯉を目で追うことが、呼吸のやさしい道しるべになります。ペースは4秒吸って6秒吐く、1分間に6回の呼吸です。吐く息が吸う息より長いので、からだのペースがゆっくりになります。水に触れると波紋が広がり、鯉が寄ってきます。触れた場所ごとに音が鳴ります。中心に近いほど低く、ふちに近いほど高い音です。音はいつも調和する音階から選ばれているので、どこに触れても音どうしがなじみます。あなただけの鯉の音楽が生まれます。音は432Hzに調律されたペンタトニック音階のもので、385、432、514、577、647、770Hzです。呼吸に寄り添うシンギングボウルの音は216Hzです。
画面では
始める前に、魚を選びます。折り紙（夕焼け）、やわらか（朝焼け）、光る（夜）の3つです。池の真ん中の光は、呼吸とともに大きくなったり小さくなったりします。吸うと広がり、吐くとまとまり、鯉もそれに合わせて離れたり近づいたりします。
鯉とバランスについて
互いのまわりを回る2匹の鯉は、道教の陰陽のシンボルから着想を得ています。正反対の2つの力が互いに流れこみ、合わさってひとつになります。吸うことと吐くことも、同じように互いを補い合っています。
道教の「無為」という考えは、無理をせず、流れとともに動くことを意味します。ここでも、呼吸を無理に変えずに鯉についていきます。東洋の文化では、鯉は忍耐と変容の象徴です。
安全について
呼吸は無理のない範囲で行いましょう。めまいや息苦しさを感じたら、やめて、ふだんの呼吸に戻りましょう。
研究と出典
由来
研究でわかっていること
イギリスの国立海洋水族館（National Marine Aquarium）で行われた研究では、魚を眺めることで心拍がゆっくりになり、気分が上向きました。魚の数が多いほど、その効果は大きくなりました。19件の研究をまとめたレビューでも、魚とのふれあいが気分によいことがわかりました。このレビューには、画面に映る魚の研究も含まれています。1分間に6回の呼吸も、ストレスと不安を減らします。
出典
- Cracknell D, White MP, Pahl S, Nichols WJ, Depledge MH. Marine biota and psychological well-being: a preliminary examination of dose-response effects in an aquarium setting. Environment and Behavior, 2016.
ore.exeter.ac.uk/repository/handle/10871/27437 - Clements H, Valentin S, Jenkins N, et al. The effects of interacting with fish in aquariums on human health and well-being: a systematic review. PLoS ONE, 2019.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6663029/ - Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 2017.
doi.org/10.1017/S0033291717001003