Übungen Mit dem Fluss spielen
Koi-Teich
Hilft dir, dein Gleichgewicht zu finden.
Rhythmus: Zwei Koi im Fluss deines Atems · 4 ein, 6 aus
Wie hilft das?
Zwei Koi fließen im Rhythmus deines Atems: Beim Einatmen schwimmen sie auseinander, beim Ausatmen kommen sie zusammen. Wenn du ihnen mit den Augen folgst, bekommt dein Atem eine sanfte Führung. Das Tempo: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus, also 6 Atemzüge pro Minute. Das Ausatmen ist länger als das Einatmen, deshalb kommt dein Körper zur Ruhe. Wenn du das Wasser berührst, breiten sich Wellen aus, und die Koi kommen zu dir. Jede Stelle, die du berührst, spielt einen Ton: tiefer nahe der Mitte, höher zum Rand hin. Die Töne stammen aus einer Tonleiter, die immer harmonisch klingt; wo auch immer du berührst, passen sie zusammen – du machst deine eigene Koi-Musik. Die Töne kommen aus einer auf 432 Hz gestimmten pentatonischen Tonleiter: 385, 432, 514, 577, 647 und 770 Hz; der Klangschalenton, der deinen Atem begleitet, liegt bei 216 Hz.
Auf dem Bildschirm
Vor dem Start wählst du deinen Fisch: Origami (bei Sonnenuntergang), Sanft (bei Sonnenaufgang) oder Leuchtend (bei Nacht). Das Licht in der Mitte des Teichs wächst und schrumpft mit deinem Atem: Beim Einatmen wird es weiter, beim Ausatmen zieht es sich zusammen, und die Koi schwimmen mit ihm auseinander und wieder zusammen.
Über Koi und Gleichgewicht
Die zwei Koi, die einander umkreisen, sind vom Yin-und-Yang-Symbol des Taoismus inspiriert: Zwei gegensätzliche Kräfte fließen ineinander und bilden zusammen ein Ganzes. Ein- und Ausatmen ergänzen einander auf dieselbe Weise.
Die taoistische Idee des „Wu Wei“ bedeutet, sich ohne Zwang mit dem Fluss zu bewegen; auch hier folgst du den Koi, ohne beim Atmen etwas zu erzwingen. In östlichen Kulturen ist der Koi ein Symbol für Geduld und Wandlung.
Sicherheit
Erzwinge nichts beim Atmen; wenn dir schwindlig oder die Luft knapp wird, hör auf und atme normal weiter.
Forschung und Quellen
Woher kommt das?
Was sagt die Forschung?
In einer Studie im britischen National Marine Aquarium verlangsamte das Beobachten von Fischen den Herzschlag und hob die Stimmung, und der Effekt wuchs mit der Zahl der Fische. Eine Übersichtsarbeit über 19 Studien ergab außerdem, dass der Umgang mit Fischen der Stimmung guttut; dazu zählten auch Fische auf Bildschirmen. Ein Tempo von 6 Atemzügen pro Minute senkt zudem Stress und Angst.
Quellen
- Cracknell D, White MP, Pahl S, Nichols WJ, Depledge MH. Marine biota and psychological well-being: a preliminary examination of dose-response effects in an aquarium setting. Environment and Behavior, 2016.
ore.exeter.ac.uk/repository/handle/10871/27437 - Clements H, Valentin S, Jenkins N, et al. The effects of interacting with fish in aquariums on human health and well-being: a systematic review. PLoS ONE, 2019.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6663029/ - Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 2017.
doi.org/10.1017/S0033291717001003