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Übungen Tanz mit den Elementen

Erschaffe dein Licht

Erschaffe dein Licht zwischen deinen Handflächen, tanze mit ihm und zeichne dabei ein ∞.

Rhythmus: erschaffe dein Licht, tanze mit ihm

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So funktioniert es

Wenn du die Handflächen aneinanderreibst, wird Bewegung zu Wärme; du führst die Hände zur Brust, um sie zu spüren, und stellst dir dann zwischen deinen Händen dein eigenes Licht vor. Auch im Tai-Chi und Qigong gibt es die Bewegung „einen Ball halten“, ganz ohne echten Ball. Während du mit dem Licht das Unendlichkeitszeichen (∞) zeichnest, verlagert sich dein Gewicht zur Seite, und dein Oberkörper dreht sich sanft aus der Taille; der mittlere Rücken, der Teil der Wirbelsäule, der sich am meisten dreht, macht die Bewegung mit.

Die Bewegung dauert 90 Sekunden. Beim Einatmen (4 Sek.) schwebt das Licht nach oben und zur Seite; beim Ausatmen (6 Sek.) sinkt es zurück zur Mitte, und deine Knie werden weich: etwa sechs Atemzüge pro Minute. Am Ende bringst du beim Einatmen das Licht zu deiner Brust und reichst es dir beim Ausatmen selbst: Die Lichtkugel gehört jetzt dir.

Sich Bilder vorzustellen, die mit Wohlgefühl verbunden sind, ist eine bekannte Entspannungsmethode (das US-amerikanische Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit); das Volumen des Lichts zu spüren lenkt deine Aufmerksamkeit zu den Händen und zur Brust. Etwa sechs Atemzüge pro Minute werden mit Wohlgefühl und Entspannung in Verbindung gebracht (Zaccaro, 2018).

Sicherheit

Halte die Bewegung klein und langsam; lass die Arme nur so hoch steigen, wie es angenehm ist, mit weichen Schultern und Ellbogen und leicht gebeugten Knien. Wenn sich Schulter oder Rücken unangenehm anfühlen, mach die Bewegung kleiner oder hör auf; wenn dir schwindlig wird, hör auf und setz dich hin.

Traditionelle Wurzeln

Der Bogen, den du mit dem Licht zeichnest, ist von der Bewegung „den Mond tragen“ im Tai-Chi und Qigong inspiriert: Dein Gewicht wandert zur Seite, dein Oberkörper dreht sich aus der Taille, und deine Hände strecken sich zur Seite und nach oben; beim Ausatmen senken sich die Arme. Der linke und der rechte Bogen zusammen ergeben ein Unendlichkeitszeichen.

Quellen