Übungen Tanz mit den Elementen
Der Sonne folgen
Dein Nacken wird locker, während du der Sonne folgst.
Rhythmus: entspanne deinen Nacken, indem du der Sonne folgst
So funktioniert es
Die Treppenmuskeln (Skalenusmuskeln) an deinem Hals unterstützen jedes Einatmen leicht. Ein ruhiges Ausatmen geschieht meist von selbst: Es ist die Ruhephase dieser Muskeln. Deshalb dreht sich dein Kopf beim Ausatmen.
An der Seite ruhen deine Augen auf einem fernen Punkt. Das Scharfstellen in der Nähe ist die Arbeit eines kleinen Muskels im Inneren des Auges (des Ziliarmuskels); der Blick in die Ferne lässt ihn entspannen. Augenärztinnen und Augenärzte empfehlen, bei langer Bildschirmzeit alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas zu schauen, das mindestens 6 Meter entfernt ist (AAO, die Amerikanische Akademie für Augenheilkunde).
Ein Leitfaden des NHS (der staatliche Gesundheitsdienst Großbritanniens) beschreibt die Nackendrehung so: Dreh den Kopf langsam zur Schulter, so weit es angenehm ist. 4 Sekunden einatmen und 6 Sekunden ausatmen ergibt sechs Atemzüge pro Minute; langsames Atmen wird mit Wohlgefühl und Entspannung in Verbindung gebracht (Zaccaro, 2018).
Aus der Natur
Junge Sonnenblumen folgen tagsüber der Sonne von Osten nach Westen und drehen sich über Nacht wieder nach Osten (Atamian, Fachzeitschrift Science, 2016). Auch du wendest dich dem Licht zu, erst zur einen Seite, dann zur anderen.
Sicherheit
- Dreh den Kopf nur so weit, wie es angenehm ist.
- Bei Schmerzen, Übelkeit oder Schwindel hör auf und sprich mit einer medizinischen Fachperson.
Quellen
- De Troyer and Estenne, Coordination between rib cage muscles and diaphragm during quiet breathing in humans, Journal of Applied Physiology 1984
doi.org/10.1152/jappl.1984.57.3.899 - Gómez-Recio et al., Three-dimensional geometric morphometric shape analysis of chest wall kinematics in different breathing conditions, Royal Society Open Science 2024
doi.org/10.1098/rsos.240548 - Ghaderi et al., The potential influence of the ligament of Wieger on the crystalline lens shape, Scientific Reports 2024
doi.org/10.1038/s41598-024-54674-w - American Academy of Ophthalmology: Eye strain and sleepy eyes: how to prevent eye discomfort (2023)
www.aao.org/eye-health/diseases/what-is-eye-strainAAO: die Amerikanische Akademie für Augenheilkunde, der Fachverband der Augenärztinnen und Augenärzte - NHS: Flexibility exercises (neck rotation)
www.nhs.uk/live-well/exercise/flexibility-exercises/NHS: der staatliche Gesundheitsdienst Großbritanniens - Zaccaro et al., Frontiers in Human Neuroscience 2018 (systematic review)
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6137615Eine systematische Übersichtsarbeit fasst viele Studien in einem Artikel zusammen - Atamian et al., Circadian regulation of sunflower heliotropism, floral orientation, and pollinator visits, Science 2016
doi.org/10.1126/science.aaf9793 - UC Davis: Sunflowers move with the clock
www.ucdavis.edu/news/sunflowers-move-clockUC Davis: die University of California, Davis - Arthritis Action: Exercises to reduce neck stiffness
www.arthritisaction.org.uk/wp-content/uploads/2018/06/Neck-mobility-exercises.pdfArthritis Action: eine britische gemeinnützige Arthritis-Organisation - Healthify: Neck pain and stiffness exercises
healthify.nz/health-a-z/n/neck-pain-and-stiffness-exercises - UMass Memorial Health: Neck Exercises: Neck Rotation
www.ummhealth.org/health-library/neck-exercises-neck-rotation