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Exercices Danse des éléments

Suivre le soleil

Ton cou se détend en suivant le soleil.

Rythme: détends ton cou en suivant le soleil

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Comment ça marche

Les muscles scalènes de ton cou participent légèrement à chaque inspiration. Une expiration tranquille se fait en général toute seule : c'est la phase de repos de ces muscles. C'est pourquoi ta tête tourne quand tu expires.

Sur le côté, tes yeux se reposent sur un point lointain. La mise au point de près est le travail d'un petit muscle à l'intérieur de l'œil (le muscle ciliaire) ; regarder au loin le laisse se détendre. Les ophtalmologues conseillent, quand tu passes longtemps devant un écran, de regarder quelque chose à au moins 6 mètres pendant 20 secondes toutes les 20 minutes (AAO, l'Académie américaine d'ophtalmologie).

Un guide du NHS (le service de santé public du Royaume-Uni) décrit ainsi la rotation du cou : tourne la tête lentement vers ton épaule, jusqu'où c'est confortable. Inspirer 4 secondes et expirer 6 secondes donne six respirations par minute ; une respiration lente est associée à une sensation de confort et de détente (Zaccaro, 2018).

Dans la nature

Les jeunes tournesols suivent le soleil d'est en ouest pendant la journée et se retournent vers l'est pendant la nuit (Atamian, revue Science, 2016). Toi aussi, tu te tournes vers la lumière, d'abord d'un côté, puis de l'autre.

Sécurité

  • Tourne la tête seulement jusqu'où c'est confortable.
  • En cas de douleur, de nausée ou si tu as la tête qui tourne, arrête-toi et demande conseil à un professionnel de santé.

Références