Egzersizler Elementlerle dans et
Günebakan
Nasıl çalışır
Boynundaki merdiven kasları her nefes alışa hafifçe yardım eder. Sakin veriş çoğunlukla kendiliğinden olur: bu kaslar için dinlenme anıdır. Bu yüzden başın nefes verirken döner.
Yanda gözlerin uzak bir noktada dinlenir. Yakına odaklanmak gözün içindeki küçük bir kasın (siliyer kas) işidir; uzağa bakınca bu kas gevşer. Göz hekimleri, ekrana uzun süre bakarken her 20 dakikada bir, en az 6 metre uzağa 20 saniye bakmayı önerir (AAO, Amerikan Oftalmoloji Akademisi).
NHS (İngiltere'nin devlet sağlık hizmeti) boyun çevirmeyi şöyle anlatır: başını yavaşça omzuna doğru, rahat olduğun kadar çevir. 4 saniye alıp 6 saniye vermek dakikada altı nefes eder; yavaş nefes rahatlık hissiyle ilişkilendirilir (Zaccaro, 2018).
Doğadan
Genç ayçiçekleri gün boyu güneşi doğudan batıya izler, geceleyin yeniden doğuya döner (Atamian, Science dergisi, 2016). Sen de ışığa doğru önce bir yana, sonra öbür yana dönersin.
Güvenlik
- Başını yalnızca rahat olduğun kadar çevir.
- Ağrı, bulantı ya da baş dönmesi olursa dur ve bir sağlık uzmanına danış.
Kaynaklar
- De Troyer and Estenne, Coordination between rib cage muscles and diaphragm during quiet breathing in humans, Journal of Applied Physiology 1984
doi.org/10.1152/jappl.1984.57.3.899 - Gómez-Recio et al., Three-dimensional geometric morphometric shape analysis of chest wall kinematics in different breathing conditions, Royal Society Open Science 2024
doi.org/10.1098/rsos.240548 - Ghaderi et al., The potential influence of the ligament of Wieger on the crystalline lens shape, Scientific Reports 2024
doi.org/10.1038/s41598-024-54674-w - American Academy of Ophthalmology: Eye strain and sleepy eyes: how to prevent eye discomfort (2023)
www.aao.org/eye-health/diseases/what-is-eye-strainAAO: Amerikan Oftalmoloji Akademisi, göz hekimlerinin derneği - NHS: Flexibility exercises (neck rotation)
www.nhs.uk/live-well/exercise/flexibility-exercises/NHS: İngiltere'nin devlet sağlık hizmeti - Zaccaro et al., Frontiers in Human Neuroscience 2018 (systematic review)
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6137615Sistematik derleme: birçok çalışmayı birlikte değerlendiren makale - Atamian et al., Circadian regulation of sunflower heliotropism, floral orientation, and pollinator visits, Science 2016
doi.org/10.1126/science.aaf9793 - UC Davis: Sunflowers move with the clock
www.ucdavis.edu/news/sunflowers-move-clockUC Davis: Kaliforniya Üniversitesi, Davis - Arthritis Action: Exercises to reduce neck stiffness
www.arthritisaction.org.uk/wp-content/uploads/2018/06/Neck-mobility-exercises.pdfArthritis Action: İngiltere'de bir artrit hayır kurumu - Healthify: Neck pain and stiffness exercises
healthify.nz/health-a-z/n/neck-pain-and-stiffness-exercises - UMass Memorial Health: Neck Exercises: Neck Rotation
www.ummhealth.org/health-library/neck-exercises-neck-rotation