Shore Uygulamayı aç

Egzersizler Elementlerle dans et

Işığını yarat

Avuçlarında ışığını yarat, onunla sonsuzluk çizerek dans et.

Ritim: ışığını yarat, onunla dans et

Uygulamada aç

Nasıl çalışır

Avuçlarını sürtünce hareket ısıya dönüşür; ellerini göğsüne götürüp sıcaklığı hisseder, sonra ellerinin arasında kendi ışığını canlandırırsın. Tai chi ve qigong'da da gerçek bir top olmadan "topu tutmak" hareketi vardır. Işıkla sonsuzluk (∞) çizerken ağırlığın bir yana geçer, gövden belden nazikçe döner; omurganın en çok dönebilen bölümü olan orta sırt da harekete katılır.

Hareket 90 saniye sürer. Alırken (4 sn) ışık yana ve yukarı süzülür; verirken (6 sn) ortaya iner, dizlerin yumuşar: dakikada altı nefes. Sonda alırken ışığı göğsüne getirir, verirken sana uzatırsın: ışık topu artık senin.

Rahatlıkla ilişkilendirilen imgeleri gözünde canlandırmak bilinen bir rahatlama yöntemidir (ABD Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi); ışığın hacmini hissetmek dikkatini ellerine ve göğsüne getirir. Dakikada altı nefes rahatlık hissiyle ilişkilendirilir (Zaccaro, 2018).

Güvenlik

Hareket küçük ve yavaş kalsın; kolların rahat olduğun yüksekliğe kadar yükselsin, omuzların ve dirseklerin yumuşak, dizlerin hafif bükük olsun. Omzunda ya da sırtında bir rahatsızlık olursa hareketi küçült ya da bırak; başın dönerse dur ve otur.

Geleneksel kök

Işıkla çizilen yay, tai chi ve qigong'daki "ay'ı taşımak" hareketinden esinlenir: ağırlık bir yana geçer, gövde belden döner, eller yana ve yukarı uzanır; verirken kollar iner. Sol yay ile sağ yay birleşince sonsuzluk işareti çıkar.

Kaynaklar