Egzersizler Akışla oyna
Koi Havuzu
Nasıl iyi gelir?
İki koi nefesinin ritmiyle akar: nefes alırken açılırlar, verirken birbirine yaklaşırlar. Onları gözlerinle izlemek nefesine yumuşak bir rehber olur. Ritim 4 saniye al, 6 saniye ver: dakikada 6 nefes. Nefes verme alıştan uzun olduğu için vücut yavaşlar. Suya dokunduğunda halkalar yayılır ve koiler yanına gelir. Dokunduğun her yer bir nota çalar: merkeze yakın yerler pes, kenarlar ince. Notalar birbiriyle uyumlu bir diziden seçildiği için nereye dokunursan dokun sesler birbirini tamamlar; kendi koi müziğini yaratırsın. Notalar 432 Hz akortlu pentatonik bir diziden gelir: 385, 432, 514, 577, 647 ve 770 Hz; nefese eşlik eden çanak tınısı 216 Hz.
Ekranda
Başlarken balığını seçersin: Origami (gün batımında), Yumuşak (gün doğumunda) ya da Işıyan (gecede). Havuzun ortasındaki ışık nefesinle birlikte büyür ve küçülür: alırken genişler, verirken toplanır; koiler de onunla birlikte açılıp yaklaşır.
Koi ve denge hakkında
İki koinin birbirinin etrafında dönmesi, Tao öğretisindeki yin ve yang sembolünden esinlenir: iki zıt güç birbirine akar ve birlikte bir bütün oluşturur. Nefes almak ve vermek de böyle birbirini tamamlar.
Tao'daki "wu wei" fikri, zorlamadan akışla birlikte olmayı anlatır; bu havuzda da nefesini zorlamadan koilere eşlik edersin. Koi, Doğu kültürlerinde sabrın ve dönüşümün sembolüdür.
Güvenlik
Nefesini zorlama; başın döner ya da nefesin daralırsa dur, normal nefesine dön.
Araştırmalar ve kaynaklar
Nereden geliyor?
Araştırmalar ne diyor?
İngiltere Ulusal Deniz Akvaryumu'nda yapılan bir çalışmada, balıkları seyretmek kalp atışını yavaşlattı ve ruh halini iyileştirdi; balık sayısı arttıkça etki de arttı. 19 çalışmayı inceleyen bir derleme de balıklarla etkileşimin ruh haline iyi geldiğini gösterdi; incelemeye ekrandaki balık görüntüleri de dahildi. Dakikada 6 nefeslik tempo da stresi ve kaygıyı azaltır.
Kaynaklar
- Cracknell D, White MP, Pahl S, Nichols WJ, Depledge MH. Marine biota and psychological well-being: a preliminary examination of dose-response effects in an aquarium setting. Environment and Behavior, 2016.
ore.exeter.ac.uk/repository/handle/10871/27437 - Clements H, Valentin S, Jenkins N, et al. The effects of interacting with fish in aquariums on human health and well-being: a systematic review. PLoS ONE, 2019.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6663029/ - Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 2017.
doi.org/10.1017/S0033291717001003