Exercices Joue au fil de l'eau
L'étang des koïs
T'aide à retrouver ton équilibre.
Rythme: Deux koïs au fil de ton souffle · inspire 4, expire 6
En quoi ça t'aide ?
Deux koïs suivent le rythme de ta respiration : ils s'éloignent quand tu inspires et se rapprochent quand tu expires. Les regarder guide doucement ton souffle. Le rythme est de 4 secondes d'inspiration et 6 secondes d'expiration : 6 respirations par minute. L'expiration est plus longue que l'inspiration, alors ton corps ralentit. Quand tu touches l'eau, des ronds s'élargissent à la surface et les koïs viennent vers toi. Chaque endroit que tu touches joue une note : plus grave près du centre, plus aiguë vers le bord. Les notes viennent d'une gamme qui sonne toujours en harmonie : où que tu touches, elles s'accordent ; tu crées ta propre musique de koïs. Cette gamme pentatonique est accordée sur 432 Hz : 385, 432, 514, 577, 647 et 770 Hz ; le son de bol chantant qui suit ta respiration est à 216 Hz.
À l'écran
Avant de commencer, tu choisis ton poisson : Origami (au coucher du soleil), Doux (au lever du soleil) ou Lumineux (la nuit). La lumière au milieu de l'étang grandit et rétrécit avec ta respiration : elle s'élargit quand tu inspires et se resserre quand tu expires, et les koïs s'éloignent puis se rapprochent avec elle.
Les koïs et l'équilibre
Les deux koïs qui tournent l'un autour de l'autre s'inspirent du symbole du yin et du yang, dans le taoïsme : deux forces opposées coulent l'une dans l'autre et forment ensemble un tout. L'inspiration et l'expiration se complètent de la même façon.
L'idée taoïste du « wu wei » signifie avancer avec le courant, sans forcer ; ici aussi, tu suis les koïs sans forcer ton souffle. Dans les cultures orientales, le koï est un symbole de patience et de transformation.
Sécurité
Ne force pas ta respiration ; si tu as la tête qui tourne ou le souffle court, arrête-toi et respire normalement.
Recherches et sources
D'où ça vient ?
Que dit la recherche ?
Dans une étude menée au National Marine Aquarium, au Royaume-Uni, regarder des poissons a ralenti le rythme cardiaque et amélioré l'humeur, et l'effet augmentait avec le nombre de poissons. Une revue de 19 études a également montré qu'interagir avec des poissons fait du bien à l'humeur ; elle incluait aussi des poissons à l'écran. Un rythme de 6 respirations par minute réduit aussi le stress et l'anxiété.
Références
- Cracknell D, White MP, Pahl S, Nichols WJ, Depledge MH. Marine biota and psychological well-being: a preliminary examination of dose-response effects in an aquarium setting. Environment and Behavior, 2016.
ore.exeter.ac.uk/repository/handle/10871/27437 - Clements H, Valentin S, Jenkins N, et al. The effects of interacting with fish in aquariums on human health and well-being: a systematic review. PLoS ONE, 2019.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6663029/ - Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 2017.
doi.org/10.1017/S0033291717001003