Ejercicios Juega y déjate fluir
Estanque koi
Te ayuda a volver a tu equilibrio.
Ritmo: Dos koi que fluyen con tu respiración · inhala 4, exhala 6
¿Cómo te ayuda?
Dos koi fluyen al ritmo de tu respiración: se separan al inhalar y se juntan al exhalar. Mirarlos da a tu respiración una guía suave. El ritmo es de 4 segundos al inhalar y 6 al exhalar: 6 respiraciones por minuto. La exhalación es más larga que la inhalación, así que tu cuerpo baja el ritmo. Cuando tocas el agua, se extienden ondas y los koi vienen hacia ti. Cada punto que tocas hace sonar una nota: más grave cerca del centro, más aguda hacia el borde. Las notas vienen de una escala que siempre suena en armonía, así que, toques donde toques, encajan entre sí; creas tu propia música de koi. Las notas vienen de una escala pentatónica afinada a 432 Hz: 385, 432, 514, 577, 647 y 770 Hz; el tono de cuenco sonoro que sigue tu respiración es de 216 Hz.
En pantalla
Antes de empezar, eliges tu pez: Origami (al atardecer), Suave (al amanecer) o Luminoso (de noche). La luz del centro del estanque crece y se encoge con tu respiración: se ensancha al inhalar y se recoge al exhalar, y los koi se separan y se juntan con ella.
Sobre los koi y el equilibrio
Los dos koi que giran uno alrededor del otro se inspiran en el símbolo del yin y el yang del taoísmo: dos fuerzas opuestas fluyen una hacia la otra y juntas forman un todo. Inhalar y exhalar se complementan de la misma manera.
La idea taoísta del «wu wei» significa moverse con la corriente sin forzar; aquí también sigues a los koi sin forzar la respiración. En las culturas orientales, el koi es un símbolo de paciencia y transformación.
Seguridad
No fuerces la respiración; si te mareas o te falta el aire, para y respira con normalidad.
Investigación y fuentes
¿De dónde viene?
¿Qué dice la investigación?
En un estudio realizado en el National Marine Aquarium del Reino Unido, mirar peces bajó la frecuencia cardíaca y mejoró el ánimo, y el efecto crecía con el número de peces. Una revisión de 19 estudios también encontró que interactuar con peces es bueno para el ánimo; incluía incluso peces en pantallas. Además, respirar 6 veces por minuto reduce el estrés y la ansiedad.
Fuentes
- Cracknell D, White MP, Pahl S, Nichols WJ, Depledge MH. Marine biota and psychological well-being: a preliminary examination of dose-response effects in an aquarium setting. Environment and Behavior, 2016.
ore.exeter.ac.uk/repository/handle/10871/27437 - Clements H, Valentin S, Jenkins N, et al. The effects of interacting with fish in aquariums on human health and well-being: a systematic review. PLoS ONE, 2019.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6663029/ - Goessl VC, Curtiss JE, Hofmann SG. The effect of heart rate variability biofeedback training on stress and anxiety: a meta-analysis. Psychological Medicine, 2017.
doi.org/10.1017/S0033291717001003