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Ejercicios Danza de los elementos

Crea tu luz

Crea tu luz entre las palmas y baila con ella, dibujando el infinito.

Ritmo: crea tu luz, baila con ella

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Cómo funciona

Al frotar las palmas, el movimiento se convierte en calor; llevas las manos al pecho para sentirlo y luego imaginas tu propia luz entre las manos. El tai chi y el qigong también tienen un movimiento de «sostener una esfera» sin una esfera real. Mientras dibujas el signo de infinito (∞) con la luz, el peso pasa a un lado y el tronco gira con suavidad desde la cintura; la parte media de la espalda, el tramo de la columna que más gira, se suma al movimiento.

El movimiento dura 90 segundos. Al inhalar (4 s) la luz flota hacia arriba y hacia un lado; al exhalar (6 s) vuelve al centro y las rodillas se aflojan: unas seis respiraciones por minuto. Al final, al inhalar, llevas la luz al pecho y, al exhalar, te la entregas: la esfera de luz ya es tuya.

Visualizar imágenes asociadas con la tranquilidad es un método de relajación muy conocido (el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de EE. UU.); sentir el volumen de la luz lleva tu atención a las manos y al pecho. Unas seis respiraciones por minuto se relacionan con sensaciones de comodidad y relajación (Zaccaro, 2018).

Seguridad

Haz movimientos pequeños y lentos; deja que los brazos suban solo hasta donde te resulte cómodo, con los hombros y los codos relajados y las rodillas ligeramente flexionadas. Si notas molestias en el hombro o en la espalda, haz el movimiento más pequeño o detente; si te mareas, detente y siéntate.

Origen tradicional

El arco que se dibuja con la luz se inspira en el movimiento «cargar la luna» del tai chi y el qigong: el peso pasa a un lado, el tronco gira desde la cintura y las manos se extienden hacia el lado y hacia arriba; al exhalar, los brazos bajan. Juntos, el arco izquierdo y el derecho forman un signo de infinito.

Fuentes