光をつくる

しくみ

手のひらをこすると、動きがぬくもりに変わります。両手を胸に当ててそれを感じ、それから両手のあいだに自分の光を思い浮かべます。太極拳や気功にも、本物のボールを持たずに「ボールを抱える」動きがあります。光で無限大（∞）を描くと、重心が片側へ移り、上体が腰からやさしく回ります。背骨のなかでいちばんよく回る背中の中ほども、動きに加わります。

この動きは90秒です。吸うとき（4秒）、光はふわりと上へ、横へ浮かび、吐くとき（6秒）、中央へ沈んで、ひざがゆるみます。1分間に約6回の呼吸です。終わりに、吸いながら光を胸へ運び、吐きながら自分に手渡します。光の玉は、もうあなたのものです。

心地よさと結びついたイメージを思い描くことは、よく知られたリラックス法です（アメリカ国立補完統合衛生センター）。光のふくらみを感じることで、注意が手と胸に集まります。1分間に約6回の呼吸は、心地よさやリラックスした感覚と関連しています（Zaccaro, 2018）。