ひまわり

しくみ

首にある斜角筋は、吸うたびにかるく働いて呼吸を助けます。静かに吐く息は、たいてい自然に起こります。この筋肉にとっては休む時間です。だから、吐くときに顔を横へ向けます。

横を向いたとき、目は遠くの一点で休みます。近くに焦点を合わせるのは、目の中の小さな筋肉（毛様体筋）の仕事で、遠くを見るとその筋肉がゆるみます。眼科医は、長い時間画面を見るとき、20分ごとに、6メートル以上先のものを20秒見ることをすすめています（AAO、アメリカ眼科学会）。

NHS（イギリスの国民保健サービス）のガイドでは、首を横に向ける動きを、こう説明しています。顔をゆっくりと肩のほうへ、心地よいところまで向けます。4秒吸って6秒吐くと、1分間に6回の呼吸になります。ゆっくりした呼吸は、心地よさやリラックスした感覚と関連しています（Zaccaro, 2018）。