Shore
TR
Uygulamayı aç
Egzersizler

Fizyolojik iç çekiş nedir, nasıl yapılır?

Yazan: Zoya İmran, Shore'u yapan

Fizyolojik iç çekiş, iki kısa nefes alıp ardından uzun bir nefes vermekten oluşan kısa bir tekniktir: 2 say al, 1 say daha al, 6 say ver. Shore'da bu egzersizin adı Rahat Bir Nefes; kısa ve kolay olduğu için küçük bir mola gibi yapılır.

Teknik, vücudun doğal “iç çekme” refleksinden uyarlanmıştır; bilimsel adı fizyolojik iç çekiştir ve Stanford Üniversitesi'nde araştırılmıştır. İngilizcede physiological sigh olarak aranır.

Bu rehber tekniğin adımlarını, Shore'da nasıl göründüğünü ve nereden geldiğini anlatır. Nefes tutma içermez; yalnızca iki kısa nefes ve bir uzun nefes verme vardır.

Adım adım

Rahat bir yerde, omuzlarını bırakarak başla. Sayımı Shore'un sayacına bırakabilirsin. Üç aşamayı sırayla yap: iki kısa nefes, sonra uzun bir nefes verme.

  1. Burnundan nefes al: 2 say
  2. Burnundan nefes al (…biraz daha): 1 say
  3. Ağzından yavaşça ver: 6 say

Ritim: 2+1 al · 6 ver

Shore'da süreyi 1, 3, 5 ya da 10 dakika olarak seçersin; istediğin an bırakabilirsin. Egzersiz kısa ve kolay olacak şekilde tasarlandı, birkaç tur da yeterli olur.

Shore'da ne göreceksin?

Ekranda bir karahindiba görürsün. İki kısa nefeste ışık büyür; uzun nefes verirken tohumlar rüzgârla uçar ve bazıları toprağa düşüp filizlenir. Son nefeste kalan tohumlar da birlikte uçar, filizler ışır.

Yukarıdaki hareketli görüntü, egzersizin Shore'da nasıl göründüğünü gösteriyor.

Uygulamada açEgzersiz sayfasına git

Nasıl iyi gelir?

İki kısa nefes, akciğerlerindeki küçük hava keseciklerini yeniden açar. Ardından gelen uzun nefes verme sırasında kalp atışın doğal olarak biraz yavaşlar; uzun verişte bu yavaşlamaya daha çok zaman kalır.

Küçük ipuçları

İkinci nefesi birincinin üstüne küçük bir ekleme gibi düşün: “biraz daha”. Shore ekranda bunu kısa bir ipucuyla hatırlatır; zorlamana gerek yok.

Uzun nefes vermeyi sayının sonuna kadar yavaş ve yumuşak sürdür. Karahindibaya üflemek de uzun bir nefes vermektir; ekranda her uzun nefes vermede birkaç tohum rüzgâra karışır.

Kısa olduğu için gün içinde küçük bir mola olarak yapılabilir. Kutu nefesi ya da 4-7-8'den farklı olarak içinde nefes tutma yoktur.

Egzersiz boyunca ekran kararmaz. Ses varsayılan olarak kapalıdır; karahindibanın hareketi ritmi sessizce de gösterir.

Sık sorulan sorular

Fizyolojik iç çekiş nedir?

Vücudun doğal iç çekme refleksinden uyarlanmış bir nefes tekniği: iki kısa nefes alınır, ardından uzun bir nefes verilir. Shore'da adı Rahat Bir Nefes.

İki kez nefes almak zorunda mıyım?

Shore'da ritim böyle kurulu: ilk nefes 2 sayı, ikincisi 1 sayı sürer, sonra 6 sayı boyunca verilir. Nefesini zorlama; başın döner ya da nefesin daralırsa dur, normal nefesine dön.

Kaç kez yapılır?

Belirli bir sayı vermiyoruz. Shore'da süreyi 1, 3, 5 ya da 10 dakika olarak seçersin; rahat hissettiğin kadar sürdür ve dilediğin an bırak.

Shore'da hesap gerekiyor mu?

Hayır. Tarayıcında açılır; hesap ve reklam yok. Bir kez açtıktan sonra internetsiz de çalışır.

Güvenlik

Nefesini zorlama; başın döner ya da nefesin daralırsa dur, normal nefesine dön.

Araştırmalar ve kaynaklar

Nereden geliyor?

Vücudun doğal "iç çekme" refleksinden uyarlanmış bir teknik; bilimsel adı "fizyolojik iç çekiş". Stanford Üniversitesi'nde araştırıldı.

Kaynaklar

Güncelleme: 13 Kasım 2026