Shore
TR
Uygulamayı aç
Egzersizler

Gökkuşağı topraklanma egzersizi nasıl yapılır?

Yazan: Zoya İmran, Shore'u yapan

Gökkuşağı egzersizi, renklere bakarak yapılan sade bir topraklanma (grounding) egzersizidir: sırayla bir renk seçer, çevrende o renkte bir şey arar ya da hayal edersin. Dikkatin renklere, gözlerine ve bulunduğun yere gelir.

Shore'da altı renk vardır: kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi ve mor. Her renk için bir nefes alırsın; altı renk tamamlanınca gökkuşağı oluşur. Her renk gözlerine ya da hayal gücüne somut bir hedef verir; aramak ve bulmak dikkatini duyularına taşır.

5-4-3-2-1 topraklama: duyularınla kendine dön beş duyunu kullanır. Gökkuşağı egzersizi ise yalnızca görmeye odaklanır; bu yüzden gürültülü ya da kalabalık yerlerde, gözlerini kullanarak sessizce yapabileceğin bir seçenektir.

Adım adım

Acele etme; her renk için istediğin kadar zaman ayır. Gözlerin yorulduysa bir rengi geçmekten çekinme. Shore'da ekrana dokunarak ilerlersin.

  1. Bir renk seç. Ekranın üstünde aradığın rengin ışığı nefes gibi büyüyüp küçülür. Kırmızıyla başla.
  2. Bul ya da hayal et. Çevrende o renkte bir şey ara: bir kitap sırtı, bir kupa, gökyüzü. Bulamazsan benzer bir tonu seçebilir ya da o rengi geçebilirsin.
  3. Dokun ve nefes al. Bulduğunda ya da hayal ettiğinde ekrana dokun ve bir nefes al.
  4. Nefes ver. Verirken renk çizgiden aşağı akıp yerine yerleşir.
  5. Sıradaki renk. Altı renk sırayla tamamlanınca gökkuşağı eksiksiz görünür.

Shore'da ne göreceksin?

Ekranın üstünde aradığın rengin ışığı nefes gibi büyüyüp küçülür. Rengi bulduğunda ya da hayal ettiğinde ekrana dokunursun; renkler alttan üste dizilir ve sonunda gökkuşağı tamamlanır. Sesi açarsan her renkte yumuşak bir çan çalar.

Yukarıdaki hareketli görüntü, egzersizin Shore'da nasıl göründüğünü gösteriyor.

Uygulamada açEgzersiz sayfasına git

Nasıl iyi gelir?

Yalnızca görmeye odaklanan sade bir topraklanma. Her renk, gözlerine ya da hayal gücüne somut bir hedef verir; aramak ve bulmak, dikkatini duyularına ve bedenine taşır. Her renkte bir nefes almak da ritmini yavaşlatır.

Küçük ipuçları

Renkleri küçük şeylerde ara. Aradığın şey çok yakında, masanın üstünde de olabilir. Kırmızı bir etiket, mavi bir kalem, yeşil bir yaprak da sayılır; büyük bir şey bulman gerekmez. Ararken gözlerini yumuşak tut; acele etmeden etrafına bakman yeter.

Gözlerin kapalıyken de yapabilirsin: renkleri hayal etmek de egzersizin parçasıdır. Dokunarak ilerlediğin için kimseye belli etmeden, sessizce de yapılır.

Bir rengi göremezsen kaynaklar benzer bir tonu seçmeyi ya da o rengi geçmeyi öneriyor. Shore'da da rengi geçebilirsin.

Altı renk bittiğinde “Bir tur daha” diyerek yeniden başlayabilirsin; her turda aynı şeyleri bulman da olur.

Egzersiz boyunca ekran kararmaz. Ses varsayılan olarak kapalıdır.

Sık sorulan sorular

Gökkuşağı topraklanma egzersizi nedir?

Altı rengi sırayla bulduğun ya da hayal ettiğin, yalnızca görmeye odaklanan sade bir topraklanma egzersizi. Her renkte bir nefes alırsın.

Bir rengi bulamazsam ne yapmalıyım?

Benzer bir ton seçebilir ya da o rengi geçebilirsin. Hayal etmek de olur.

5-4-3-2-1 tekniğinden farkı ne?

5-4-3-2-1 beş duyuyu kullanır. Gökkuşağı egzersizi yalnızca görmeyi kullanır ve her renkte bir nefes ekler.

Shore'da hesap gerekiyor mu?

Hayır. Tarayıcında açılır; hesap ve reklam yok. Bir kez açtıktan sonra internetsiz de çalışır.

Araştırmalar ve kaynaklar

Kaynaklar

Güncelleme: 13 Kasım 2026